XtGem.com

Bí Quyết Tự Chữa Bệnh Đau
Lưng :
1. Nằm nghỉ ngơi: Tư thế nằm
ngửa thả lỏng người thoải mái
trên giường cứng, không nằm
giường có đệm mềm để tránh
đè ép vào mạch máu và cơ.
Đảm bảo nguyên tắc giữ
đường cong sinh lý cột sống,
đầu, vai, mông, gót chân chạm
giường.
Dùng một gối lót dưới cột
sống cổ, chú ý không được
kê gối trên đầu. Một gối mỏng
kê dưới lưng. Một gối kê dưới
kheo. Sau 30 phút, nhẹ nhàng
xoay nghiêng người để thay
đổi tư thế. Khi dậy, xoay
người nằm nghiêng để dậy từ
từ. Phương pháp có thể kéo
dài tối đa trong 3 ngày, nếu
không khỏi thì cần phải đi
khám bác sĩ chuyên khoa.
2. Kéo giãn cột sống: Tốt nhất
là dùng áo treo cột sống. Có
thể đu hai tay trên xà, hoặc
treo người ngược kiểu tư thế
tập xà trong vòng 5 – 10
phút. Phương pháp này áp
dụng trong 2 ngày, nếu không
đỡ thì phải chuyển phương
pháp khác hoặc khám chuyên
khoa.
3. Xoa bóp: Dùng tay xoa,
bóp, day, đấm, chặt nhẹ
nhàng hai bên cột sống
khoảng 30 phút. Có thể sử
dụng các động tác kéo rút như
trong mát xa, nhưng phải nắm
được kỹ thuật và đảm bảo an
toàn cho người bệnh.
4. Chườm nóng: Dùng khăn
tẩm nước nóng vừa phải đắp
lên cột sống lưng trong vòng
30 phút để làm giãn cơ, dây
chăng, mạch máu. Phương
pháp này chỉ áp dụng trong
24 giờ đầu tiên.
5. Chườm lạnh: Dùng túi đựng
nước đá chườm lên cột sống
lưng trong vòng 30 phút, có
tác dụng co mạch, làm giảm
đau tức thì. Phương pháp chỉ
áp dụng khi đau trong vòng
24 tiếng.